Mikä estää? – Hyvinvointia ei voi suorittaa!

Vuoden alku on usein symbolista aikaa myös elämänmuutokselle; halutaan terveellisempi arki ja kroppa. Usein sanotaan, että kestää vain 21 päivää vakiinnuttaa jokin tapa osaksi arkea, mutta tavan muuttaminen rutiiniksi kestää kauemmin. Rutiineista muodostuvat lopulta elämäntavat. Mutta mikä estää onnistumisen? Mitäpä jos tänä vuonna ottaisitkin toisen lähestymiskannan koko projektiin? Sen sijaan, että puuskutat höyryjunan lailla eteenpäin, voisitkin ottaa jalan pois kaasulta ja tutkia prosessia toisesta lähtökohdasta. Hyvinvointia ei voi suorittaa!

Ruokavalio on onnistumisen avain

Kun aloitat terveysprojektin, käy ensin läpi nykyiset tottumuksesi. Millä pienillä muutoksilla saat aikaan isoimman vaikutuksen? Supersmoothien sotkeminen joka aamu ei ole todennäköisesti pitkäaikainen ratkaisu, jos et ole sitä ennenkään tehnyt. Kokeile vaikka lisätä smoothie viikonloppuaamuihin. Maalaisjärkeä käyttämällä näet tottumustesi mukanaan tuomat sudenkuopat: menenkö aina nälkäisenä kauppaan ja ostan vääriä asioita? Onko ateriarytmi pielessä ja siksi ahmin? Unohdanko juoda vettä, jolloin kroppa luulee olevansa nälkäinen? Tarkastele objektiivisesti ja tee havaintoja.

Älä heitä roskiin koko kaapin sisältöä, vaan korvaa tuotteet pikkuhiljaa paremmilla. Luomu, puhdas ruoka ja ravinnerikkaat raaka-aineet voi istuttaa ruokavalioon pikkuhiljaa. Aloita vaikka tällä 100 % vegaanisella Active Lecithin -soijalesitiinillä, joka edistää normaalia rasva-aineenvaihduntaa. Kun herkuttelet, tee se ilman syyllisyyttä ja kun syöt, sinulla on oikeus nauttia ruoasta. Tärkeintä on omaksua terve suhde ruokaan! Pohdi, mitä ruoka merkitsee sinulle. Muita Reformin aitoja, puhtaita ja herkullisia tuotteita pääset selaamaan täältä.

Tulos syntyy levossa

Suurinkaan treenimäärä ei tuota haluttua tulosta, jos ravinto ja lepo eivät ole kunnossa. Treenin tulokset (lihasten kehitys, kunnon kohentuminen) syntyvät juuri palautuksen aikana. Myös mieli tarvitsee palautumisaikaa, joten panosta unen laatuun. Hyvin levännyt mieli tekee paremmat valinnat.

Tuloksille on annettava aikaa, sillä kenenkään kuntotaso, elämänlaatu tai peilikuva eivät muutu yhdessä yössä. Hidas kehitys on myös hyvä tapa säilyttää pysyvät tulokset. Varaa siis projektillesi aikaa, ja valmistaudu siihen, että aikaa siihen myös kuluu. Jos elät ruuhkavuosia, älä ole liian ankara itsellesi. Kaikkien kalenteriin ei mahdu yhtä paljon treenipäiviä kuin toisten. Tärkeintä on, että liikut enemmän kuin olet ennen liikkunut. Jos se tarkoittaa yhtä treenikertaa viikossa, muista, että se on enemmän kuin ennen: se on kehitysaskel! Kävellä voi päivittäin, aloita sillä.

Jos urheilu ei kiinnosta?

Aktiivisuutta ei kannata unohtaa kokonaan, vaikka terveellisessä elämässä ruokavalion merkitys on huomattavasti liikuntaa suurempi. Tärkeämpää on, että naurat, nautit ja teet enemmän oikeita valintoja. Kaikkien valintojen ei tarvitse olla oikeita, tee niitä oikeita vain enemmän. Preppaa ruokasi etukäteen koko viikolle, treffaa kaveria viinilasillisten sijaan ulkoilmassa kävellen, vähennä alkoholin käyttöä tai tupakointia, treenaile siivoamalla tai pidä herkkupäivä vain joka toinen viikonloppu, lisää ruudutonta aikaa, rentoudu enemmän arjessa, vaihtoehtoja löytyy kyllä. Jos hikiliikunta ei kiinnosta, älä lannistu, vaan ole luova. Jokaiselle on oma tapansa olla aktiivinen, löydä se.

Urheilijat käyttävät usein suorituksensa tukena mielikuvaharjoittelua. Mitäpä jos sinäkin valjastaisit tämän keinon omaan käyttöösi? Ajattele itsestäsi lämpimästi ja hyväksyvästi, nauti kehostasi ja elämästäsi. Tee sen puolesta hyviä valintoja. Näe itsesi onnistujana, positiivisessa valossa. Mikä sinua estää?

Lue myös:

Meal Prepping tuntuu hyvinvoinnissa ja näkyy kukkarossa
Muoviton arki – jokaisella valinnalla on merkitys
Onnelliseksi leipomalla?
Positiivinen paluu arkeen – onko elämää loman jälkeen?
KonMari – siivoamalla uusi elämä?
Sinä ja puhelimesi, mikä pari
Jokamiehenoikeudet osana hyvinvointia

MeNaiset: Tehokkaita treeniliikkeitä

Erilainen joululahja, eettinen joululahja

Joulun aikaan on ihanaa antaa lahjoja läheisille. Pieniä muistamisia kertomaan siitä, kuinka tärkeä toinen on, ympäri vuoden. Lahjan antaminen on yhtä ihanaa kuin sen saaminenkin, mutta monet ovat alkaneet vieroksua joulun kaupallisuutta ja ostovimmaa. Joululahjan antamiseksi on kuitenkin monia eri vaihtoehtoja tavaran sijaan, niistä yksi on esimerkiksi eettinen joululahja.

Hyväntekeväisyyttä ja kehitysyhteistyötä tukevat lahjat ovat olleen saatavilla jo vuosia. Näissä eettisissä ja aineettomissa lahjoissa antaja valitsee, mihin kohteeseen raha menee, ja saajalle annetaan lahjoituksesta kertova kortti. Aineettomia, eettisiä ja ympäristöystävällisiä lahjoja annetaan eniten juuri joulun aikaan.

Itse tehty lahja kertoo ”minä välitän”

Itse tehdyt lahjat ovat tunnelmallisia ja niiden saaja tietää, kuinka paljon niihin on laitettu aikaa ja ajatusta. Helpollakin saa aikaan kaunista jälkeä, kuten vaikka Reformin kakkujauhomixit osoittavat. Herkut ovat aina oiva valinta, mutta jos ei halua leipoa, voi herkkuja hankkia myös valmiina. Hae vaikka paikallisen REKO-ringin torilta lähileipomon kuivakakku tai lähitilan joulujuusto. Tuet samalla paikallista yrittäjää.

Perinteisiin joulukukkasiin voi askarrella koristeen käyttämällä vaikka vanhoja jouluisia valokuvia tai lisäämällä mukaan käpyjä ja itse virkatun koristeen. Myös elämys voi olla upea ja ikimuistoinen lahja. Vie ystävä konserttiin, kiipeilemään tai vuokratkaa maastopyörät ja lähtekää luontoon.

Kirjoitimme aikaisemmin siivouksesta ja stressittömästä elämänhallinnasta täällä. Minimalismia ja siisteyttä rakastavaa läheistä voi kunnioittaa miettimällä lahjan, joka ei mene hukkaan. Ostamisen ja tavaran sijaan voit myös antaa sitä arvokkainta, nimittäin aikaa. Joulun tarkoitus ei ole kuitenkaan kokea huonoa omaa tuntoa siitä, jos haluaa antaa konkreettisen lahjan ystävälle. Kannattaa muistaa, että maailman asioihin voi vaikuttaa myös muillakin valinnoilla kuin joululahjoilla.

Aineettomia lahjaideoita – iloa sekä lähelle, että kauas

Eettisellä joululahjalla on kaksi saajaa – yksi kotimaassa ja toinen maailmalla. Aineeton lahja on myös ympäristöystävällinen valinta, sillä se ei päädy roskikseen joulun jälkeen. UN Women ajaa naisten asiaa maailmalla. Voit lahjoittaa lukutaidon, ammatin tai henkilöllisyystodistuksen tai tukea väkivaltaa kokenutta naista. Kirkon ulkomaanavun kautta voit ostaa vaikka vuohen tai kanoja perheelle, joka tarvitsee toimeentuloa.

PLAN Internationalin sivuilla voit hankkia esimerkiksi kuivuutta kestäviä supersiemeniä avuksi ruokakriisiin tai kamppailla köyhyyttä vastaan tukemalla tyttöjen koulunkäyntiä. World Visionin sivuilta voi hankkia ruokaa, hygieniapaketteja, harrastusmahdollisuuksia tai vaikka moskiittoverkkoja ehkäisemään tautien leviämistä. Voit myös ryhtyä kummiksi vähäosaiselle lapselle. Unisefilta voi myös hankkia erilaisia tarvikkeita vähävaraisille lapsille ympäri maailmaa.

Suomen Eläinsuojelua voit tukea SEY:n lahjakorteilla ja Animalian aineettomilla lahjoilla. Kun annat lahjan eläimille, edistät eläinten oikeuksien ja parempien olojen toteutumista Suomessa. WWF:n joulutervehdys on aineeton ja ympäristöystävällinen tapa muistaa jouluna ystäviä ja suojella samalla luonnon monimuotoisuutta. Tai anna lahjaksi pala suomalaista ikimetsää Luonnonperintösäätiön sivujen kautta.

Lue myös:

Reformi: Muoviton arki – jokaisella valinnalla on merkitys
Fingo.fi sivustolla on listattu eettisiä ja kestävää kehitystä tukevia joululahjaideoita.
Suomen Luonto -lehti on listannut aineettomia lahjoja luonnon ystäville.
Maailma.net: Eettinen joululahja pitää pintansaEettinen joululahja pitää pintansa
K-Ruoka: Itse tehdyt joululahjat – 10 joululahjaideaa, jotka sopivat kaikille
Idealista: 12 vinkkiä – Tee itse joulun paras lahja
Elämyslahjat.fi -sivustolla voit valita elämyslahjan vaikka paikkakunnan mukaan.

Mannerheimin Lastensuojeluliiton verkkokauppa
Pelastusarmeijan Joulupata
Amnesty Store
Ekolo-verkkokauppa
Globe Hope
Kehitysmaa- ja Maailmankaupat

Positiivinen paluu arkeen – onko elämää loman jälkeen?

Tänä vuonna kesä on tarjoillut parasta antiaan jo toukokuusta saakka. Jokaiselle kesällä lomailleelle on varmasti riittänyt hellepäiviä. Moni saa lomalta paljon energiaa ja palaakin töihin hyvin levänneenä ja täynnä intoa. Nämä ihmiset saavat varmasti vedettyä lomamaltapaluukrapulasta mukanaan monta työkaveria. Mutta entäpä muut? Mutta mitä tehdä, kun loma vihdoin loppuu ja paluu arkeen koittaa?

Lomaltapaluuseen liittyvä harmitus, arkeen paluu ja väsymys sekä saamattomuus johtuvat usein elämänrytmin muutoksesta. Lomalla nukutaan pidempään, tai saadaan vähemmän unta kuin arkena, ollaan ulkona enemmän, syödään enemmän ja herkutellaan enemmän. Mahdollisesti myös liikutaan vähemmän ja syödään epäterveellisemmin. Pieni alakuloisuus loman lopussa on ihan normaalia, mutta kun rutiineihin pääsee kiinni, alkaa arki pikkuhiljaa pyöriä painollaan.

Tässä muutama vinkki loman lopun masennuksesta kärsiville:

Aloita aamut terävästi

Paluu arkeen on kuitenkin tehtävä, joten tartu härkää sarvista! Tämä on se osuus, joka kuulostaa kaikkein haastavimmalta loman jälkeen. Tee terveellinen aamiainen, lue lehti ja varaa aikaa vaikka toisen kahvikupin juomiselle. Pysy hetkessä. Kohtaat tekemättömät työt ja deadlinet kun niiden aika on, niitä on turha stressata etukäteen tai töiden ulkopuolella. Normaalisti loman jälkeiset päivät ovat työpaikoilla rauhallisempia, joten virittäydy tunnelmaan. Älä yritä heti pyrkiä samaan työtahtiin kuin ennen lomaa. Älä hukuta itseäsi työhön ensimmäisellä viikolla.

Vinkki: Älä selaa alkuun sosiaalista mediaa. Bloggaajien upeat kesäkuvat tai kaverien lomafiilistelyt saattavat herättää närää ensimmäisinä työaamuina.

Rentoudu arjessakin

Loman hitaat ja laiskat päivät rannalla, pelailut mökillä, pitkät lounaat ja viinit kesäterassilla saavat varmasti jokaisen rentoutumaan. Näistä rentouden hetkistä on hyvä ammentaa voimaa tulevaan syksyyn, ja niihin tunnelmiin voit palata silloin tällöin myös arjen alettua. Kun pääset töistä, nauti arjestakin kuin lomasta, ainakin silloin tällöin. Käy rannalla pulahtamassa tai vietä vaikka yö takapihalla teltassa. Tärkeintä on, ettet lopeta arjen pieniä seikkailuja ja nautintoja kuin seinään. Jos tuntuu siltä, ettei energiaa riitä kesärientojen jatkamiseen, vuokraa elokuvia ja nauti rauhallisesta, hitaasta ajasta perheen kanssa. Vapaapäivät arkena ovat kuin miniloma.

Hakeaksesi rentouden hetkiä, panosta töissä vaikka lounastaukoon. Mikronuudelien sijaan tee raikas salaatti tai käy lempiravintolassasi. Jos teet iltavuoroa tai yötyötä, käy vaikka aamupalalla kaverin kanssa tai lenkillä ennen töitä.

Vinkki: Mañana-mañana; Älä sovi loman vastapainoksi isoa määriä menoja, ettet hengästy. Aloita rauhassa.

Positiivisuus on puolivoittoa ja kuntoilu auttaa

Älä jää vellomaan arjen stressiin, vaan yritä keskittyä positiiviseen. Panosta omaan asenteeseesi ja tiedosta, että omaan oloon voit vaikuttaa vain sinä itse. Puhu itsellesi kauniisti ja innostavasti; kerro itsellesi, että arkeen paluu on positiivinen asia. Keksi asioita, jotka ovat paremmin arjessa, esimerkiksi päivärytmi.

Liikkuminen ja urheilu vähentävät stressiä ja saavat liikkeelle aivojen positiiviset välittäjäaineet. Kun olo on fyysisesti hyvä, pysyy mielikin positiivisena ja arki sujuu paremmin. Keskity siis aluksi erityisesti terveelliseen ruokaan ja liikuntaan, unta ja positiivista asennetta unohtamatta. Näillä saat arjen rullaamaan mukavasti.

Vinkki: Älä tingi unesta! Uni on tärkeä osa arjessa jaksamista, joten älä yritä pärjätä parin tunnin yöunilla, kuten villeinä kesäviikonloppuina.

Jos siltikin jurppii

Normaalisti lomaltapaluuoireiden pitäisi mennä ohi ja arjen lähteä sujumaan jo parissa viikossa. Jos ahdistus siitä huolimatta jatkuu, ei oman arjen ”paketti” ole välttämättä kasassa. Kyseessä ei ehkä enää ole pelkkä harmitus ihanan loman loppumisesta. Apua kannattaa hakea esimerkiksi työterveyshuollosta, jos tuntuu, että arjen pyörittäminen kulkee oman jaksamisen äärirajoilla. Muutaman viikon kesälomalla ei tehdä ihmeitä, jos taustalla on ylikuormittuneisuutta, alkavaa masennusta tai mahdollisesti huonoa työhyvinvointia. Ole siis itsellesi rehellinen.

Vinkki: Voit helpottaa töihin paluuta valmistautumalla siihen jo ennen lomaa. Kirjoita listoja, tee muistiinpanoja ja ennen kaikkea, älä jätä tulipaloja kesän ajaksi kytemään työpöydällesi odottamaan paluuta.

Lue lisää aiheesta:

Ahdistaako arkeen paluu? 5 vinkkiä loma-ahdistuksen taltuttamiseen
Paluu arkeen ja työhön – Selviytymisopas syksyyn